Общество анонимных алкоголиков. Жить трезвыми

ОГЛАВЛЕНИЕ

3. Использовать суточный план

Когда мы пили, нам часто бывало так худо, что мы клялись: "Больше никогда!" Мы давали зарок бросить пить чуть ли не на год или обещали кому- нибудь не прикасаться к спиртному три недели или три месяца. И конечно же, мы пытались не пить в течение того или иного промежутка времени. Мы были совершенно искренни, когда давали эти клятвы сквозь стиснутые зубы. Мы от всего сердца никогда больше не хотели напиваться. Мы были полны решимости. Мы клялись не пить вообще, намереваясь отныне в любом обозримом будущем обходиться без спиртного. Однако, несмотря на все наши добрые намерения, результат почти неизбежно оказывался одним и тем же. В конечном итоге наши клятвы и те страдания, которые к ним приводили, изглаживались из памяти. Мы снова на- пивались и попадали в еще большие неприятности. Наше клятвенное "навсегда" соблюдалось не очень долго. Некоторые из нас, давая такие зароки, мысленно делали оговорку - мы говорили себе, что такое обещание не пить относится только к крепкому спиртному, а не к пиву и вину. В результате мы убеждались (если это еще не было нам известно), что от пива и от вина можно "надраться" с тем же эффектом, что и от "крепкого" - нужно только выпить побольше. От вина и пива мы доходили до такого же невменяемого состояния, как раньше от "крепкого". Да, кое-кто из нас строго соблюдал данную клятву и полностью воздерживался от спиртного - пока не истекал срок... Затем, заканчивая "сухую полосу", мы снова начинали пить, и скоро вновь начинались беды, но теперь уж с дополнительным бременем нового ощущения вины и угрызений совести. Теперь, пройдя через эту борьбу, мы в А.А. стараемся избегать выражений типа - "завязать" и "дать зарок". Они напоминают нам о наших неудачах. Хотя мы и уяснили себе, что алкоголизм является хроническим и необратимым состоянием, наш опыт научил нас не давать долгосрочных обязательств в отношении нашей трезвости. Мы убедились, что более реальным - и более успешным - будет такое выражение: "Я не буду пить только сегодня". Мы можем планировать не пить сегодня, даже если вчера были пьяны. Может быть, мы завтра напьемся - кто знает, доживем ли мы вообще до завтра? - но мы решаем не пить именно в эти предстоящие 24 часа. Незави- симо от каких-либо соблазнов или побуждений, мы намерены пойти на любые необходимые для этого крайности, лишь бы не пить сегодня. Вполне понятно, наши друзья и семьи устали слышать от нас постоянную клятву - "ну, на этот раз я действительно взялся всерьез" - и видеть нас потом опять "набравшимися". Поэтому мы больше не обещаем не пить ни им, ни друг другу. Каждый из нас обещает это самому (или самой) себе. В конце концов на карту поставлены наша собственная жизнь и здоровье. Не наша семья или наши друзья, а мы должны сделать все необходимое для нашего здоровья. Если желание выпить оказывается действительно сильным, многие из нас разбивают сутки на более мелкие отрезки. Мы принимаем решение не пить, скажем, один час. Мы можем вынести временное неудобство воздержания всего лишь еще один час, потом еще час, еще и так далее. Многие из нас начали свое выздоровление именно таким образом. Фактически, каждый случай излечения от алкоголизма начинался с одного часа без спиртного. В качестве одного из вариантов, можно просто откладывать на потом (очередную) рюмку. (Что вы думаете об этом? Все еще потягиваете лимонад? Отложили ли вы на потом ту самую рюмку, которую мы упоминали на первой странице?) Следующую рюмку можно будет выпить позднее, а в настоящий момент мы воздержимся от нее, по крайней мере на сегодня или хотя бы на некоторое время. (Скажем, до конца этой страницы?) Суточный план легко применим к любым условиям. К его выполнению можно приступить в любое время, где бы мы ни были. Дома, на работе, в баре или в больничной палате, в 4 часа дня или в 3 часа ночи мы можем решить, что начиная с этого момента, мы не будем пить в течение последующих 24 часов или, хотя бы, пяти минут. Этот план лишен тех недостатков, которые сопутствуют нашим зарокам или обещаниям "завязать", поскольку мы постоянно обращаемся к нему снова и снова. Время действия зароков и обещаний "завязать", как и планировалось, подходит к концу, и мы чувствуем себя вправе снова выпить. Но "сегодня" - это то, что с нами всегда. Жизнь состоит из суток; "сегодня" - это все, что мы имеем, и каж- дый может прожить один день без спиртного. Прежде всего мы стараемся жить сегодняшним днем для того, чтобы оставаться трезвыми - и это нам помогает. Как только эта идея внедряется в наше сознание, мы обнаруживаем, что суточный план оказывается эффективным и действенным средством решения и многих других проблем в нашей жизни. Ваш комментарий о книге
Обратно в раздел психология